怎样快速提高百米成绩！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/08 15:49:13
前年冬天巅峰时测百米是11秒211秒6之间，开春一不小心拉伤了。然后今年冬天成绩保持在114左右。然后过年没怎么练，请问我该在比赛的50多天里怎么恢复呢？准备活动怎么做才不会拉伤了呢？练些什么？请高手们多给建议！越详细越好！谢谢了！

你的成绩已经很不错了，再要提高是有困难的。
我给你个计划你练练，但我不保证你可以提高多少。
负重深蹲30次一组，5组组间歇3分钟
蛙跳15米一次，次间歇3分钟
手持哑铃迅速摆臂15秒一次，次间歇90秒
30米起跑3次次间歇90秒
50米跑3次次间歇90秒
100米80%速度2次间歇90秒
100米全力跑1次

压腿吧

百米跑起步很重要，以你的成绩想提高不容易。
你可以在起步这方面加强下。没什么具体计划，因为不是专长

屁股上挂个肉饼,后面放只大老虎,比啥都强