跑步的时候该怎么喘气啊？！！我喘气特别累

谁跑步不想快速出气，但是你越想可你却达不到，所以呼吸就打乱以至于上气不接下气，喘不上气了。
正确的方法是每次都鼻子深吸气，然后快速用嘴巴呼出就OK了。

2步或者3步一呼一吸，用鼻子吸气，用嘴吐气！~体育老师没教过吗？

跑步的呼吸方法

呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因

此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气

量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配

合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要

注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧

气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸

节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称

之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽

强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离

后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所

谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发

生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按

住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消

失。

用“四步呼吸法”

短距离的跑步，用嘴喘气是正常的。在剧烈运动的时候嘴巴和鼻子一起吸气一起吐气，可以增加氧气供给。
呼吸要有节奏，这个节奏是你自己控制的，三步两步都一样，关键是要匀速。不然体力很快就消耗没了。
长跑的时候例如1000米，你一开始就不要跑的和冲刺一样，一般都是最后100米冲刺的。也就是说最后一百米可以大口喘气。
我一般是，鼻子和嘴慢慢吸气，然后用嘴迅速吐气。
到第400M，就几乎不行了我估计你是缺乏锻炼。平日不怎么锻炼吧。一般来说跑1000米，平日你就要做1200米的跑步