怎么锻炼短跑速度最好

一、提高起跑时的反应速度和起动速度
短跑起跑时反应速度和起动速度快的能使短跑比赛的成绩提高0.1～0.2 秒，甚至更快。仅对反应速度而言，反应速度快的能使比赛成绩提高0.05～0.1秒。提高反应速度，应着重提高听觉能力。可采用突然发出信号的方法，如听枪声、击掌声、哨声等。做快速起动、移动、手触及高物、立定跳、半蹲向上跳及各种快速反应性游戏活动等。还可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑（5～10秒）等有助于提高反应速度的练习。进行反应速度训练，注意力要高度集中，注意听信号，使反应动作及早做出应答。据研究证明，运动员中枢神经和肌肉处于紧张待发状态时的反应速度是比处于放松状态反应速度快60%左右。
三、增大步幅、提高步频
步幅和步频是决定跑速的重要因素。保持步幅提高频率，则能提高速度。提高步频可采用原地快速踏脚跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小步跑、快频式的“短格”跑等，而下坡跑、顺风跑以及快频率的牵引力跑练习也是提高步频的有效途径。练习持续时间不易过长，持续时间应能保持最高频率练习为宜。
四、改进短跑技术
短跑运动员优异成绩的获得，在很大程度上取决于合理的短跑技术。因此，在短跑运动训练中，要反复强调跑得自然、轻松、协调有力、步幅大，很好地使肌肉用力和放松交替进行。也应强调两腿蹬、摆协调配合、正确的上体姿势和摆臂技术，同时还应加强起跑和起跑后加速跑技术的训练等。改进短跑技术，教练员除了精讲和标准的示范动作以外，还应让学员多看优秀运动员技术电影和图片。改进跑的技术，选用有效的训练方法。

除了深蹲，蛙跳，弓箭步跳的练腿，上身也同等重要，看见短跑运动员的上身是不是很发达。锻炼摆臂的速度和力度（这个我最擅长了），练的时候拿两个不轻不重的哑铃没有的话砖头也行（我中学是就这么干的），迈开弓箭步，开始摆吧，开始可能身体会不适应，摆的不协调，身体也晃，但要控制住，弓箭步嘛两条腿要换一下，左腿在前，双手摆个3-40下然后换右腿在前，再摆3-40下，个数要对称，坚持练一段时间后要做到每次共摆100下就好了；还有就是注意做仰卧起坐，因为腹部是人力量的中枢，它会负责你摆臂与跨步的协调
除了在网上问问，你到书店体育区里会应该会找到相关的书，我一前读过一些

每天放学或者中午练习短跑半小时
一个月