怎样增加弹跳和扣篮技巧

在下也是一个热爱篮球的爱好者！虽然我只有180cm而且已经20岁了，但是对于这方面也是有一定的了解的。
一般来说15岁还应该是一个刚刚发育的年龄！你可以试一下在平时走路的时候每走一步你都用你的脚尖最后落地，而且尽量把脚跟提高一点。本人就觉得用那些沙包绊脚不仅是件难受的是走的不好或许会搞到以后走路畸形，当然有时间练兔仔跳也是不错的。
扣篮，我觉的还是自己对篮球的感觉吧！平时多一点控球、运球做好基本工我想你到了一定的高度，那个时候就会可以的了！

跳的高，自然就能扣出华丽的扣篮。而且你才十四岁，还有足够的生长空间，如果加强弹跳力，扣篮是指日可待的。
而弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：
1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
你只要坚持，三个月之内会有效。
如果时间还允许，你可以试试这些：
压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。
我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。
对于我们篮球爱好者来说，最好少做负重练习，来训练小腿肌肉，这样对你的身体有所不利。最后祝你成功！

锻炼腿部肌肉。用较快的速度骑自行车，用沙袋或者用书包捆在腿上，蛙跳或者上下蹲来锻炼。打篮球的时候捆上沙袋或者铁板，商场应该有的卖。

弹跳方面：每天坚持蛙跳五十米，一月后适量给自己加量。像绑沙袋，灌铅鞋等…
扣篮方面：上肢力量最为重要，如俯卧撑、哑铃…其次要练好腰腹力量，这样能平衡你在空中的身体，提高空中闪避能力。练习方法：单手俯卧撑与侧身仰卧起坐…

我是个半职业球员，希望可以帮到你，技巧的话多练腰腑力量可以让你有更好的空中动作，弹跳最简单的是蛙跳，还有就是蹲起，加油