大量运动之后怎么快速恢复

大量运动后可以通过下面方式快速回复：
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、营养的摄取：
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

你好！

快速恢复主要有二条，一是充分的睡眠，二是及时补充营养。
充足的睡眠是最有效的恢复体力和促进肌肉自身修复的方法。
此外，要适当加强营养，多补充高蛋白， 比如，牛肉，鸡胸肉，牛奶等。
因为大运动量后，肌肉纤维会有一定程度的破损，那么，肌肉的修复和合成最需要的就是高蛋白，所以，除了食补意外，如果是专业运动员，还可以补充乳清蛋白。

谢谢！

你运动后拉拉伸,再压压自己的韧带,这有助于消除和缓解运动后的疲劳,运动后洗个热水澡,在洗的过程中,多冲冲肌肉酸痛的地方,或者自己按摩一下,再者就是睡觉前拿热水泡泡脚,这些都对缓解和消除疲劳有帮助 ,如果有条件的话,可以蒸个桑拿或者做做按摩,这是最有效最直接的消除疲劳方法了

蜂蜜冲开水 量不能太多,半杯左右 买葡萄糖冲剂,量也不能太多

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