为什么我的睡眠总是不好？

美国睡眠医学会的徐锦圣(中国籍)在优质睡眠讲座中:影响睡眠因素有环境、生理和心理等;睡眠为脑疲劳后获得功能恢复所必需的;优质睡眠提高记忆和思维能力;深睡眠才是有效的睡眠;睡眠时间远可以少于八小时等.
你可从影响睡眠因素入手,提高睡眠质量.
另外学生尤其是中高考生,睡眠时间不多于六小时是无可奈何的,是普遍现象,提高睡眠效率--较少的睡眠恢复更多的精力和体力,才是办法.科技日报说过.在床下放金字塔模型或者说金字塔能发生器,很有效.现在很多人大代表因睡眠不足且会议多还不能犯困,也在用金字塔能发生器.

你睡眠的时间比较合适，可能是睡眠质量不高引起的吧。

一般一天睡7-8小时就可以了，睡前尽量放松，或者可以采取以下措施，帮助睡眠，提高睡眠质量：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失