本人刚成年,力气小,肥胖. 想问问每天做深蹲（没负重,双手放颈后的）和俯卧称多少个?实际点的 谢谢！

我有亲身体验的
我不会像你那么盲目的去锻炼
我自己的方案是每天做20个俯卧撑 (感觉20个没问题的时候依次往上加量)
在买对哑铃做不同的手部锻炼,从手腕 手臂 依次上下做20个(加量同上)
如果你有毅力的话.早上跑跑步也会对你有好处的.

深蹲建议负重效果会明显。俯卧撑多少个这不好说。看你臂力了。总之能做10个你就做8个。最好以8到16为一组。5组最好。中间休息不要超过一分钟。还有记得多喝水。跳绳也是好方法，比跑步要好N倍！

由少增多。否则，你会全身酸痛影响正常的生活的。

深蹲，第一天20个。
俯卧撑，第一天20个。

然后逐渐增多。
这样会比较好。因为你刚成年。

深蹲建议负重效果会明显。俯卧撑多少个这不好说。看你臂力了。总之能做10个你就做8个。最好以8到16为一组。5组最好。中间休息不要超过一分钟。还有记得多喝水。跳绳也是好方法，比跑步要好N倍！这个问题我也想知道