负重仰卧起坐和负重仰卧举腿每天要练几组最好啊？

看你自己的承受能力,.适量而为...仰卧起坐很简单啊,晕. 我以为俯卧撑呢.你随便做把,做个百八十组..我仰卧起坐一次能做500个..俯卧撑只能做100个标准的.

如果想练出明显的腹肌,这要取决与很多条件,不光是科学的训练 饮食 有氧.这三方面都需要注意.一般来讲,腹肌训练分为两种训练:精度训练及纬度训练.负重仰卧起坐和负重举腿属于腹肌的纬度训练,最好每次训练做四至五组每组的次数一般是在八至十二之间自我调整.而精度训练,就是找个合适的高度,做一百至两百左右,当然是配合上腹和下腹的训练动作分开来做的.腹肌训练,个人认为不需要每天都练,腹肌也是肌肉,也需要休息,并且人体的重心在腹部,所以腹肌也是每天运动比较多的部位,有研究表明,多数健身房训练者,肌肉抽筋的部位多见于腹部.每周腹部练习一次至两次便够了.

30~40次一组。。。看自己的情况调整，做三到四组。。。

30~40次一组。。。看自己的情况调整，做三到四组。。。 对 这样就可以 我一天坐3组，一次30个，腹肌那是非常的有形哈

练肌肉的话每组次数最多不要超过12次,练3组