悬赏一百分！怎么锻练增加力量而不长肌肉？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/09/14 22:49:08

本人无运动器具，操场有单杠双杠。
不想练出很多肌肉，只求力量！
尽量详细点！
什么是每组5次？五次是什么意思，是五下，还是N下一次？
答好给一百分！

每组5次：连续做5下为一组，稍停顿后再连续5下为第二组
单杠主打动作：引体向上，主练二头背
双杠：双臂曲伸，主练三头胸
长力量必须用大重量刺激，如以上两动作觉得很轻松可以加上沙袋，
至于肌肉多少，控制饮食就行了，不会大很多的

这个跟饮食也是息息相关的

增加力量却没有肌肉... 无解

一般动作都做8-10下休息1分钟再作8-10下,每8-10下称为一组, 最少作4组,以不拉伤为目标尽量多做.