我每天做5组仰卧起坐 一组25个 这样练大概多久才能练出腹肌？练出腹肌是不是就能提高腹部力量？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/07 14:41:15
顺便看下我的锻炼计划 看行不行
每天5组哑铃 每组30个 手握哑铃挥拳4组 一组30个 俯卧撑5组 每组10个
仰卧起坐5组 每组25个
这个锻炼计划对我来说行吗？ 我174cm 110斤 14岁
如题 ~~~ 有时间的帮我看看我的锻炼计划 看适不适合 拜托啦~~~

我是一名健身教练已经健身8年了，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！

根据我学习跆拳道的经验，仰卧起坐2组，每组75个。俯卧撑一次性50个。
哑铃就算了，没有用的！

这个要看你动作是否做的规范，规范的话10天左右就可以看出肌肉了。随便说下，你做多了，最多4组，一组12个左右为佳，每组可以间隔30秒左右。

中国女总裁谁最美？ 有图片或视频吗？ 告诉俺网址也行。

这样练不好 要把自己吊起来 向上踢腿