UC知道请健身教练进来帮帮忙
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/08 18:59:34
本人健身满一年了
171，健身前体重77.5kg,现在72kg
脂肪含量从25.6/11 下降到19.5/9
有氧运动为主，器械运动为辅。
每星期大概2-3次5-10公里跑。
跑步完毕做仰卧起坐、曲臂哑铃、飞鸟、推举各三组
前面五个月非常有效，从77.5kg变成73kg，
后来这几个月进步就不大勒，一直在74-72kg之间
上身的肚腩消失勒，手臂、上身肌肉也增强勒。
但腹部两侧仍有肥肉，且肌肉不算特别结识，感觉皮下脂肪仍然很多。
请问怎么练比较好。多谢教练指点
“1.健身是一个循序渐进的过程。 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果... ”
这个答案请朋友们别发过来勒。。。漫天遍地都是。
171，健身前体重77.5kg,现在72kg
脂肪含量从25.6/11 下降到19.5/9
有氧运动为主，器械运动为辅。
每星期大概2-3次5-10公里跑。
跑步完毕做仰卧起坐、曲臂哑铃、飞鸟、推举各三组
前面五个月非常有效，从77.5kg变成73kg，
后来这几个月进步就不大勒，一直在74-72kg之间
上身的肚腩消失勒，手臂、上身肌肉也增强勒。
但腹部两侧仍有肥肉，且肌肉不算特别结识，感觉皮下脂肪仍然很多。
请问怎么练比较好。多谢教练指点
“1.健身是一个循序渐进的过程。 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果... ”
这个答案请朋友们别发过来勒。。。漫天遍地都是。
首先，坚持有氧为主的锻炼方法。加大运动量。保持器械练习的方法。
然后，饮食控制，特别是晚餐。
体形稍微有点胖了，要想让腹部有明显的效果，主要还是有氧运动，建议增加跳绳，各种有氧操，单车的练习。在无氧训练的时候注意腰腹部的锻炼。比如悬垂举腿，仰卧起坐等等。
饮食很关键，特别是腹部赘肉。控制成功可能半月就有效果了，晚餐不要有脂肪的摄入，多吃粗纤维的食物。应该没问题的。
我就是节食加锻炼。运动量一上去，效果就明显了。加油~
首先你的效果挺好的，那两边的话也可以通过练仰卧起坐来锻炼，只不过当你身体向上起的时候身体左右摆着起，就是侧面做仰卧起坐一样，（就好像是起来的时候分别用头努力够两侧的膝盖，头的左侧够右侧的膝盖，之后右侧的头够左侧的膝盖）这是这部分单独锻炼的方法.腹部锻炼的效果出现不想四肢那么明显，但是坚持下来效果会比较好
最后希望楼主练出自己想要的身材.
你可以进云南运动网（www.yn-sportc.om）看看,里面有五十多为顶级的私人教练，可以问询下他们哈！