怎样能在很短的时间内练成胸腹肌肉？

你想增大肌肉的体积，就必须负重训练。

胸大肌：

1、俯卧撑，一般专业健身运动员俯卧撑都是拿来训练最后一个动作来做的，因为它实际运动重量最多是你体重的一半。所以，你如果做俯卧撑的话，必须负重来练。
方法很多，你做俯卧撑的时候，可以让另一个人双手用力来增加你俯卧撑的阻力，这种方法很好，力度可以按照你每组力竭来施力。总之要负重……
2、大重量、高组数、低次数的卧推

腹肌：

只单单做仰卧起坐是练不出，一块块突起的腹肌的。只有负重训练才能。做仰卧起坐时，头抱一个杠铃片或哑铃片，做的时候不要全程运动，只要做2/3即可，也就是上身（也就是背）不要与地面接触。

以上是训练

其次还要很好的饮食，多是含脂肪、蛋白质高的食物，良好睡眠。

平时要多做有氧运动，不然增加的不只是肌肉还有脂肪了。

去健身房啊，或者每天长跑，仰卧起坐等等，坚持三个月就会有效果