短跑的心理及身体状态

不知道你冬训练的怎么样，一般冬训期过后都要有一个调整时期，也就是超量恢复期，不能长时间的进行大负荷量和大强度的训练，那样会进入疲惫状态，成绩不升反降。

建议你调整一下训练计划，每天的负荷量减少，多做一些韧带，协调性，跳跃练习，调整1～2周再循序渐进的增加负荷量和强度。具体的方法要根据你的计划和目前的状态来调整，最好让你的教练来指导。

注意，无论的什么时期（准备期，比赛期，冬训期），计划中都要有超量恢复的内容，否则对成绩的提高不利。

比赛和锻炼大不一样。越临近比赛，参赛者的精神越紧张，由于比赛时的各种刺激都是和肌肉活动相结合的，因此在有了多次比赛的经历后，人体就会形成多种条件发射，一临近比赛，在大脑皮层作用下会产生心跳加快，血压上升，呼吸频率加剧等反应迎接比赛的到来，这种反映叫“赛前状态”。这种状态能使人精神抖擞地迎接比赛，有助于发挥出良好的技术水平。

不同的人，赛前状态的表现各不相同。有些人表现为坐立不安，老想着比赛，睡不好觉，饭量减少，情绪较为激动和兴奋，因此得不到良好的休息，比赛时就会很吃力，往往成绩很不理想。这种过度兴奋的赛前状态，是由大脑皮层某区域兴奋过度，而引起兴奋的扩散造成的。它会妨碍正常技术水平的发挥，影响参赛者取得好成绩。
如何避免赛前的过分激动，消除过度紧张心理呢？

第一，可采用转移兴奋点的方法。如果赛前几天老是想比赛的事，情绪就会比较激动，可以进行一些其他体育活动，如下棋、钓鱼、散步等，活动量不要太大，注意保持体力。

第二，进行生理和心理方面的调整。可以进行自我按摩，使小腿肌肉充分放松；也可以做气功，使大脑皮层的兴奋集中到一点，其余的神经细胞处于安静放松状态。日本、美国、德国的运动员也都采用过我国的气功作为克服赛前紧张心理的手段，收到了较好的效果

你真的很厉害，初三就能跑11秒6。斗志最重要！跑前大喊一声！我能行,给自己加加油！

一：冬天偷懒没认真练，导致一开春筋骨还处在僵硬状态，没完全发挥出来！
二：一般开春由于天气等原因，都会一定的影响到完全状态的发挥！
三：心理影响，有人说春困，不知道你是在哪，有些地方的春天暖，在太阳下有种懒洋洋的感觉，老提不劲，想睡觉