吃什么能有效缓解便秘呢 ？（药不用说哦，不想吃药）

1要放松用，2如果有买酸奶的，经常买一些喝喝啊，酸奶是肠道的清道夫啊，3买香蕉吃吃，或者买芦荟胶囊

吃润通胶囊

你把苹果放在冷水里煮 不去皮 等水开了连水一起吃下去哦 很有效

我也有这种病，不知道怎么冶，要说缓解，你饭后喝碗汤会有所缓解的.我试过了,现在还在坚持.最好早起后喝点凉水,或是蜂蜜水.
这是我的经验,不知道对你有用没用.你可以试对身体无害!

香蕉1/2个，牛奶200ML，蜂蜜一勺搅拌混合每天1杯有效缓解便秘，
菠菜拌芝麻也是很不错的
荷叶决明子茶

纯天然食疗法---纯天然西梅汁是最好选择了；
喝西梅汁缓解便秘的方法，在美国、加拿大以及一些欧洲国家，已经有了很长的历史，是很多家庭必备的缓解便秘的果汁。很多医生都会向有便秘的病人推荐使用天然西梅汁，尤其是不宜服用药物的孕妇、婴幼儿、老人等。
根据美国医学研究表明，便秘的发生绝大多数是因为肠道缺乏足够的主动蠕动所致，天然西梅汁中含有丰富的水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这种两种纤维的组合可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数。同时西梅汁可以在体内合成天然木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空并减少肠的蠕动时间，山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用并对肠内菌群产生调节作用，而且帮助软化肠道内的排泄物。因此，西梅汁中这些天然物质的组合使它具有了快速缓解便秘的特殊功效。