有谁能帮莪在20 天内瘦2 kg？

我个人的减肥食谱是这样的供参考：
早餐：脱脂酸奶/脱脂牛奶/鸡蛋 任选1种+全麦面包1片
午餐：素炒蔬菜（也可以选凉拌，水煮，生吃，蔬菜汤等，可含：豆腐，青菜，木耳类等）
下午饿了：水果一个(苹果或香蕉很不错)
晚上：八宝粥一碗

拒绝所有肉类和主食，甜食

尽量避免每天吃同样的食物 这样会觉得很无聊枯燥 小心半途而废 实在控制不住食欲的时候 就看看瑞丽之类的杂志 看里面的模特和漂亮衣服 你应该吃不下了吧o(∩_∩)o..

如果实在馋甜的了可以喝零度可乐或者黑芝麻糊解解馋 酸奶找不到脱脂的可以兑着脱脂牛奶喝(你意想不到的美味)

还有个小招儿教你 看电视的时候不要坐着 踮着脚尖(中间累了就站好休息会儿)站着看半个小时 腿很快就会瘦啦 o(∩_∩)o

按我这样的减法 我一个月瘦了22斤~

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐基本上是以"每周一次"的形式进行！

安全绿色减肥方法食谱大介绍最有效果的减肥食谱

我认为减肥要靠自己， 运动是必要的。

要相信自己 。

这是我的经验， 你自己看看。

要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃