怎么防止更年期缺钙？

妇女进入更年期后，由于雌激素减少和缺乏，使骨的破坏和形成都有所减慢，但骨的破坏量相对多于形成量，使老年妇女比同龄男性更易发生骨质疏松和骨折。营养学家要求老年人钙摄入量每天需要1500毫克左右。
补钙需注意以下几方面：
1、早补：补钙不能等到更年期再开始，而从中年时期就应注意补充，早补比晚补好。
2、药补不如食补：无论哪种钙制剂，都是以高浓度的元素钙形式进入人体。这些钙很难被人体吸收，大量未被吸收的钙就聚集在肠道中，造成便秘、腹胀，甚至结石等病变。因此应多从饮食中调节钙的摄入。含钙量丰富的食物中以牛奶为最。如每天能喝500毫升鲜奶，就可摄入500毫克钙。富含钙的食物还有乳制品、虾皮、鱼骨、肉骨、豆类、水果、海带、木耳、芝麻酱等。如果缺钙或骨质疏松现象较为严重，就要在食补的前提下，适当补充含活性钙的钙制剂，同时还要补充维生素D，否则摄入的钙无法被肠道吸收。富含维生素D的食物有牛奶、蛋黄、禽类、动物肝脏及豆制品。

建议口服盖中盖 多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,故要适当晒太阳.海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量
排骨汤(熬4小时以上)是以上最好的补钙方式

从现在起补钙，建议安利的钙镁片，多喝奶