如何适量的吃零食才不会发胖？

先说你喜欢的吧，饼干面包一般的脂类，糖类的含量高，有个饼干还高盐，不太适合作为零食

坚果是很好的零食，但是量上的控制很难，一般一周50g比较合适，否则脂的摄入有超的危险

其实零食用对了可以对健康起到很好的作用

基本的建议是选择低脂高纤能量适量的零食，一般每次的零食的热量在150kcal以下比较好

这里特别要说的是高纤维，因为现在的人的纤维的摄入越来越少，所以建议从零食补充，人每天建议是30g。推荐的是水果还有高纤维低脂肪的麦条

早上吃还好一些，如果实在想吃的话就当早饭吃吧，虽然没啥营养。不容易发胖的面包就是全麦切片，或者粗粮、燕麦类的切片面包，有不含糖的，相对于别的面包如奶油、黄油或者肉松的等等要健康的多，如果不喜欢这些口味的就吃夹果酱的吧。饼干的话吃不含糖的苏打饼干，或者粗粮饼干，超市有很多种的，忘记什么牌子了。楼主可以去看看。坚果类的热量都差不多的，适量吃一些对身体好的。记住晚上不要吃就好了，当早饭吃而不是当餐后零食吃！

饭后吃
切忌不要空腹吃，这样子吸收最好

每天适量吃一点点，加上一些锻炼，放10000个心，不会胖的

饼干、冰淇淋、糖是容易发胖的
每个人的体质都不一样，
还是多吃些会胀肚、饱腹的东西
即满足你爱吃的欲望又会觉得很饱满就不会再吃了。
当你非常想吃的时候，先喝一大杯豆浆或牛奶，就没那么想吃了

零食要吃热量低的，薯片之类的膨化食品千万不要吃，蜜饯类的应该没事。最好吃绿色健康的零食。我减肥时，都吃果蔬脆片系列，很绿色，口感也不错，你可以去看看。我爱V果网有卖。

可以吃一点点。所有的热量都差不多，都挺高的，但是吃坚果比饼干面包要健康，但是最好控制在20粒以内