用哑铃如何在2星期内锻炼出很宽的前臂,力量增大?

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/07/13 05:03:38

我花200元买了副哑铃,但不知道如何锻炼哪里的肌肉,想知道如何使前臂肌肉大了,力量大了,可以任意调节1--30的斤重,21:20之前要答案,还会追加更多分的,现在怕浪费分.

每天晚上做70个~+加10个扶握称~+十下臂力器+在来20下哑铃~再10个扶握称~祝你好云~反正我的1个月成效很大~

当然是整个膀子的力量拉！要练到累为止，晚上或者第二天感觉手膀子上面每个部位的肌肉都疼痛时就起效果了，而且要持续锻炼！然后逐步加量。
练这个对前臂也有好处的！可以提、横向扩胸、垂直扩胸、人蹲着把哑铃垂直往上举等等，我就是这么练习的，呵呵，打蓝球力量就不输给别人了！

按你这么说全世界的人都可以一下变健壮了。就想你刚出生就想过两天就成年了。你在看电视啊

两周内估计还不是很明显，但能感觉在长，
建议：
练两天休息一天，只练手臂的话，第一天练肱二，三角肌前，第二天练肱三，三角肌中，后。
如果动作怎么做都不知道的话，网上找找先，我写不了那么多了。
建议不要只练手