减肥最好每天要运动几个小时

这个要看你的毅力了，你有时间的话可以去健身中心啊，没时间的就睡前做做基础运动，大概20到30分钟！

强度：中等强度，用心率控制：120次/分左右就OK了。
时间：每次40分钟以上，每周5次以上，不过可以在开始时频率少些，然后再慢慢过度到这样的标准。

注意：运动后的拉伸放松非常重要，否则会疲劳的，而且也会防止肌肉变粗大的。