拜托谁能帮我制定个减肥计划？急啊，先谢谢了

同为减肥人啊，摸摸~~

首先我想你要确定自己想要减到什么程度，然后确定减肥时间。

按身高来说，减去40斤左右差不多？（按照现在人的审美）

因为数量大，所以你也需要一个很长的时间，而不能用譬如21天这样的，减得太猛了身体也受不了。

这样的话，你就要改变自己的生活习惯。譬如要早睡早起，饮食宜清淡为主，特别是你还有聚会，所以在聚会前几天就更得注意要少吃。这个少吃，不是说让你节食，而是早饭午饭不能省，但是可以减少食量譬如吃到7分饱，不要让自己有吃饱或者撑着的感觉。可以任何自己喜欢吃的东西，但是肉类和油大的食物尽量少吃。午饭过后就尽量不要再吃东西了，如果会饿，就喝水，或者蜂蜜水，酸奶什么的都可以。

如果你的工作性质决定你要久坐，要注意坐姿，尽量保持端正的坐姿。记得一个小时起来活动一下，扭扭腰，抬抬腿，伸懒腰，尽量把身体伸展。晚上一定要运动，减肥瑜伽、简单的瘦身操、跳绳、跳舞等等都可以选择。如果你有条件，最好还是报班学习，在老师的指导下进行最好。

同时还可以搭配着喝茶，绿茶、普洱、荷叶茶都可以。

睡觉前记得做些简单的抬腿动作，这些你在网上都可以搜得到，许多小动作都可以锻炼到身体的特定部分的，你要根据自己的情况来进行。

减肥一定要坚持，要把减肥作为一件美好的事情来做，有好多人不理解减肥人的心态，但是自己一定要认真对待，减肥期间不要太注意别人的看法，要坚持自己的信念。

暂时就想到这么多，希望对于你有帮助。

坐在椅子上：脚跟固定不动，脚尖上下摆动，可收紧小腿肚
两脚并拢，抬倒离地面5厘米处，能坚持多久就坚持多久
苹果减肥法：三餐每餐只吃一个苹果，其余时间每隔两小时吃一个。
坚持三天后，不要吃太油腻的食物，可以喝一些粥
菠萝减肥法：连需三天只吃菠萝不吃别的东西，水可以
西红柿减肥法:方法同上，西红柿最好生吃，但不可以放糖
站立法：晚饭后靠墙而立，注意后脑勺.肩膀.臀部.小腿肚.脚后跟要紧贴
墙壁。要循序渐进一开始可坚持2分钟，慢慢可延长至半小时
步行法：收紧腹部，高抬腿走路，可以