请健身教练帮我设计套健身计划~谢谢！

首先,对于你的175cm的身高来说,65kg确实是瘦了一些,建议你把目标订在70kg.
你没有锻炼史,所以对于没有两个小时的锻炼来说可能长了一些,建议初期控制在1小时左右.
你现在主要问题就是脂肪过多,你到健身房首先教练会给你做一个体测,就是计算你的身体脂肪含量什么的,男性的脂肪含量一般控制在10%-20%就可以了,太瘦了不是好事的.
既然你会到健身房,太具体的东西我也没有必要讲了,那个是健身指导员或者是教练的事情,我就从大致的方向跟你说说吧:脂肪多了,最重要的就是做有氧运动,有氧运动,首选跑步和动感单车.大量的有氧运动可以消耗你相当一部分能量.想要达到减肥的目的的话,每次的有氧时间要达到45min以上,做完有氧运动以后就是局部锻炼了.
你的大致的目标肌群也很明确,胸部,大腿,腹部,这三个应该就是重点了.
局部锻炼是以少组数,多次数,高密度的锻炼原则为主.胸部 杠铃平板卧推4x15,哑铃平板卧推4x15,
大腿 徒手深蹲4x20,坐式踢腿4x20,
腹部,不用说了啦,仰卧起作2x25,这个根据你的实际情况来说,能多做就做多些啦!
每次的计划,首先跑步45min,胸部,腹部.
第二次 跑步,腿部,腹部
两者间隔进行,锻炼时间1h左右,应该是差不多的.
饮食方面呢?首先,不要饿到自己啊,不是说减肥就一定要不吃饭,选择性的吃些.
蔬菜,谷类这是少不了的,脂肪,油类这是不能太多的, 水果东西尽量每天都补充,可以分解体内乳酸,这样你就不会每天身体都是酸痛的了.

你好:你的标准体重应该在65公斤左右!

一:有氧训练计划(参考):跑步机+椭园机

每周2次.每次20-25分钟.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x80-85%

注意：你现在的情况，不适合作过多有氧运动。如一周内有其他有氧消耗（登山

，游泳等）在俱乐部的有氧训练就要减少或不做。

二：力量计划参考：（动作图片及视频百度基本上都有）

建议你前6个月采取隔天训练，每次训练尽量不要超过60分钟

每次训练前先热身5-10分钟