UC知道麻烦根据我的情况制定一个健身计划！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/08 01:52:52
自身情况：17岁半，52Kg，173cm。很瘦都能看出来，从出生到高二上就几乎是宅男，从不运动，整天坐着屋里。主要是锻炼上身肌肉！
由于上学，星期一到星期五早上没时间锻炼，中午回寝室有10Kg组装哑铃一副，20分钟时间，然后午休上学。下午吃完饭大概5点45回寝室，6点5分回教室，如何锻炼？晚上10点20分回寝室，可以晚点睡，这段时间如何锻炼？
星期6下午7点30自由活动，附近有小健身房，得跑2公里，无交通工具去，并且那里器材不全……很多东西没有，比如牧师椅等。那里没教练再说我也请不起。
星期天下午4点回学校。
饮食方面由于在学校没办法更好的满足，所以饮食问题只用建议回家那段时间的。关于买蛋白粉等药就不买了，实在太贵300多，以早上吃鸡蛋满足，临时或便宜的可以考虑。同时学校里不用练习跑步了，已经格外安排跑步这个项目了。
差不多问题就这么多，有哪个好心专业或有经验的人回答下。如果可以的话留下QQ！~
我们有一个同学他的确是肌肉男，他的胸肌比一些网上图片的人还发达！
有哑铃、寝室有桌椅基本就能符合锻炼要求了。哑铃的使用方式可以针对上身进行，把各个肌肉群锻炼起来。然后每天俯卧撑，悬空的那种，缓缓的做，把肌肉拉升到尽量充血。蹲跳能锻炼大腿肌肉。营养是正常即可，不必非要求多充实，有人通过吃药锻炼，有效但是有副作用，最好不要采用。你的身高体重比例有些瘦，应该再增加三十斤左右的体重。
关键在于坚持不懈的锻炼，如果只有短暂热情，那就算了，不会有什么效果的。
另外每天需要锻炼后进行跑步，两千米就差不多了。
俯卧撑 ,建议晚上睡前练, 若其他时间练的话, 手臂酸痛可能会影响到你一天的工作与学习.. 做扶卧撑时, 身体下去时, 用嘴巴长呼气 , 上来时鼻子深呼吸 .依次反复 并逐步加大运动量 从一天20个 慢慢上升 (依自身情况而定)
周日：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒
（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）
仰卧举腿，6组，每组尽量做，组间休息60-90秒
蛙跳，4X20米，组间休息60-90秒
2.练胸肌做就可以了
腹肌的话.. 推荐你个方法 我以前就是这样练的. 提水桶 用两个水桶装满水 左右手各提一个. 提起到身体站直 .再放下水桶 . 再提起. 以此反复.(有点像举重的动作) 随着身体的加强 . 可以适当加大运动量..
有10KG的哑铃就比较好办了。你给你介绍一些练习。臂弯练习上臂，腕弯练习前臂和手腕，飞鸟（各种体位的，站立、站立俯身、仰卧，俯卧）练习胸大肌、背阔肌，上举练习肱三头肌、三角肌、前锯肌，提肘拉练习斜方肌、肱二头肌。
每个练习每天练8组，每组8个左右。
平时多吃点肉补充蛋白质和脂肪。
高中生不适合练肌肉，影响身高；临睡前不能锻炼否则影响睡眠。高中阶段认真做每天的广播体操，有空坚持跑步就能满足需求了。平时注重营养，每天煮个鸡蛋，喝点牛奶，保证身体促进学习。
如果对健美感兴趣，到大学后学校都开设健美课程，到时候有专业的健美老师，有专业的健身房，想怎么练就怎么练
首先你现在健身的效果如果不专业练的话,对于身体形状的改变不是太大的,健身是先体重下降,消耗脂肪,后增重,肌肉结