健康减肥，请帮忙定食谱

我觉得你需要的不是食谱，一般在学校吃的饭菜都没什么油水，假如你不吃零食的话，不需要太节食，吃七分饱就行了，清淡为主，品种要经常变化，这样才健康，你最需要的是运动，局部想减脂是不太可能的，你可以总体减肥，比如每天一小时有氧运动（慢跑，游泳，跳操都可以，运动时心率保持130上下），外加针对腹部的力量训练（仰卧起坐，举腿都可以）
早餐：鸡蛋，粥，小菜，或者豆浆牛奶包子馒头都可以，自由搭配就行，只要保证有蛋白质，碳水化合物，蔬菜这三种
午餐：二三两的米饭，蔬菜，瘦肉
下午：水果或者酸奶之类的小东西
晚餐：比午餐量少一点就行了，不过最好别省略，因为晚餐不吃晚上很容易饿，你要是忍耐力不够的话容易吃宵夜，这样就适得其反了

早餐没有鸡蛋吗？如果早餐有鸡蛋只要吃两个鸡蛋就行
中午的话 没有太多讲究 因为毕竟你不会吃完就睡觉 不动了 不过 最好荤菜和饭少一点
晚餐的话 建议不要吃 如果撑不住 可以吃玉米粥 玉米粥里面没有油~可以起到清肠的作用~~
我就是每天晚上只吃小米粥 减了20斤~~o(∩_∩)o...哈哈~

本人现在也正进行减肥中，今天为第二十天，同事都说我瘦了，衣服也松了。虽然体重仅仅减少了七斤左右，但我也挺高兴，因为我使用的为健康减肥法，以下为我近期的食谱：
早餐：起床后空腹喝半杯温开水（有时）、馒头一个或鸡蛋一个或少量全麦面包少量、酸奶（早餐奶）一袋或玉米粥大半碗或鸡蛋汤大半碗、苹果一个或其它低热量水果；
上午：二到三杯白开水；
中午：米饭少量（大约三口左右）、少量菜类（可以放一些肉类，但不要太过油腻）、水果一个 ；
下午：白开水加茶水；
晚上六点前：水果一个或不吃；
六点后不再进食及喝水，晚上喝水太多身体容易浮肿；
七点后，跳绳半个小时、转呼啦圈半个小时、再做50个仰卧起坐。运动后一个小时再休息。