臀部大的男生如何锻炼 让臀部变小 还有大小腿

我本来也是大腿及臀部有点大
后来每星期坚持跑步3-5次，每次20分钟到30分钟左右，稍微控制饮食后，效果立竿见影
现在是改善了，好很多
还有就是不要长期坐着，因为脂肪会积聚从而变大
坐久了要站站走走，促进血液循环

1.不要负重深蹲 次数要多 组数多
2.倒立
3.跳绳 次数多 组数多

坚持3个月

做健身运动，肩扛杠铃，两脚站开与肩同宽，做下蹲运动，一次运动量35次反复即可！

我天天跑步怎么也没看见自己臀部变小啊...怪了

跑步