身上肉比较软 跑步能否让的紧绷？

身体肌肉质量的高低在于肌肉的弹性，弹性越好力量越好。也就是说紧张的时候很紧张（紧绷），放松的时候很放松（软）。跑步有这种效果，不过没有力量练习的效果好。

有氧和无氧训练结合,起初注重有氧,就是跑步,减少脂肪,后期力量训练,肌肉就ok了

当然可以，跑步可以促进肌纤维增粗和减少脂肪，可以使肌肉更结实

跑步，最主要的还是锻炼腿部肌肉，腰腹肌做仰卧起坐或者背起运动比较好，臀部肌肉做提臀运动。