怎样简便有效的练胸肌

想通过比较简便的方法练肌肉，不知道有方法让下身练瘦？因为下身较胖穿牛仔裤不是很好看

怎样练胸肌最快最有效 练胸肌简单有效的方法 怎样科学的练胸肌 如何练胸肌最有效？ 我想练胸肌，练的结识，大点，怎样练? 胸肌的厚度怎样练吖?? 怎样才可以科学的练胸肌！ 怎样把自己的胸肌练大？ 怎样使用哑铃更好的练胸肌 怎样把胸肌练的开阔