各位武术健身高手帮帮忙啊！弱小弟想变强!谢谢！

加中华武术qq群：1976799 我会长期教你。

建议先练习基本功，至于鲤鱼打挺、拿大顶类的等你体能达到了，随便联系几下就可以了。
先说说基本功吧，我当年在部队上的时候，每天早晨和晚上睡觉的时候用办个小时时间做完5个100，只要能坚持一年，8块胸肌没问题

5个100是 ，100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100下哑铃，100下杠铃，100个升起登。这些都要在半个小时内完成。每项内容都要一口气完成，不能停。

拉力器，每组20个，一次三组起，以后递加。哑铃：曲臂训练，出拳训练（20个一组，三组起）。俯卧撑，一组20个起，仰卧起坐，一组40个。各3-5组。压腿，踢腿，控腿，按自己的身体素质来。
关键是坚持。
我是跆拳道教练
不明白再问我

做俯卧撑，每天2组，一组20个，中间间隔2分钟
每天加10个，一定要坚持，哑铃按照平时就这么练
只要坚持就一定可以

加我，我教你164377067

刚开始跑步，耐力和柔韧性，再练器械。