谁能帮我编排一个减肥操？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/05 23:33:14
本人是网管mm，整天坐（“坐”请重zhòng读= =//）在电脑前，白天基本没时间做运动,就睡前和早上有时间做运动.本人是梨型身材。
1.减肥操针对部位:(以下顺序从主要到次要)
①"整个"下半身②臂③腰腹
2.减肥操动作越简单越少越好;不要静止的动作(比如瑜伽一类)
3.时间大概10分钟左右就好
4.不要去复制网站的,基本我都看过了,不要浪费大家时间
5.我减肥的时间是3个月.最好是3个月就能有好身材.
6.本人高155.重120J.最好是3个月能到100左右就好 谢谢大家了
我每天晚上都做100个蹲起.400个"蹬三轮车"

几个动作就好了,针对以上我说的部位的就好了 谢谢大家

练瑜伽吧。
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你说的大概就是下半身了主要，不要编排什么减肥操了，晚上你大概有多少时间啊，不过我感觉你应该有30分钟的时候，如果更多的话更好，我告诉你的方法就是“快步走”，所谓快步走就是迈步速度很快的走，这种运动对整个下半身，腰腹部以及臀部都有很好的减肥效果，我现在就在用这个方法。我晚饭之后快走30分钟，当然不是马上，要歇一下下了，省的肚子难受嘛~。。。｛这个是我最推荐的长期方法｝
如果你没有那么多时间的话，可以可以每天晚上跳绳10~15分钟，这个是全身都减的而且很快的，再配合上你的蹲起和等脚踏车运动，效果一定不错，跳绳可是个很累的运动哦，别看时间短，但是会使你大汗淋漓的哟~~
不知道你现在的饮食怎么样
要想3个月减出好身材就得配合上食谱哦
我现在也在减肥
制定食谱没有那么麻烦的，根据自己的状况制定，不必要哪顿必须吃什么，现实生活也没有那么规律，不过你要记得吃东西的禁忌：1、少吃或不吃面食，主食用米饭或米粥代替。2、切忌要少吃。每顿饭都不要吃饱，七八分吧。3、晚饭只喝一些粥和一些菜就好了。饿了就喝水。4、还有最重要的一点，要养成早上起来先喝已被温水的习惯。5、多吃水果蔬菜，补充维生素。如果感觉自己吃的太少维生素量不够的话可以去药店买一点补充维生素的药。减肥期间多吃一些含维生素B群的食物或者直接补充也可以，维生素B群有助于脂肪的燃烧哦。。这些都是我个人的经验若有什么其它问题可以问我