我的简单健身方案，看有否改进的地方

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 12:43:37
我的健身计划比较简单，属于大众平民型的，呵呵，给大家参考一下：

周一：
俯卧撑
哑铃单腿提踵

周二：
哑铃弯举
哑铃单臂俯身划船

周三：
哑铃双手举重
仰卧起坐

周四：
哑铃卧推
哑铃飞鸟

以上这些是固定的联系，另外还有三个动作是不定期要联系的，分别是：单腿深蹲、用哑铃练腕力、手指俯卧撑。

全部的动作都是分三组来做，次数则是尽可能的不断提高。另外，我每周会有1-2次跑步，双休日有1-2次打篮球。

请各位健身达人看一下，有什么需要改进和增加的地方，谢谢。

1.腹肌不同于其他的肌肉群，一星期可练2次

2.周三的哑铃举重发展的是肩部肌肉。可另加1-2组肩部肌肉的训练项目。如哑铃/杠铃前平举，侧平举。

3.俯卧撑大可不参与锻炼项目。周一的项目可换为提踵、深蹲等腿部训练。

4.缺少背部的训练。周四除练胸大肌外，可加入耸肩、单臂杠铃划船、负重扩胸等项目。

5.周2的划船动作取消，加入肱三的锻炼项目。如仰卧臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸、仰卧撑等训练项目。

以上仅做参考。
别忘了训练过后营养的充分补充哦！

你的健身全力量练习的
如果还有什么练习身体协调之类的计划或许就更好了
再有就是练习反应能力的，在条件允许的情况下也可以练习的

举哑铃和俯卧撑都能练到肱三头肌，建议放在同一天练。

还可以加上每天跑6公里