怎样练腹肌最下面四块肌肉

吊着做150个？大哥，要死人的！

楼上说的都不好使

你这样,俯身跪在地上,拿块毛巾放在地上,手撑在毛巾上面.就像老汉推车女方那个姿势那样.然后,撑在毛巾上面的手慢慢往前伸,直至手伸直全身呈一子型趴在地面上,然后反复.

如果你能做完25次,第二天你的最下面四块肌肉会疼的要命

那你要下点功夫了。两个方法。一是钩腿引体向上。单杠最好，两条腿夹紧手抱头引体向上。十五个一组，一次十组。二是双腿负重上抬，平躺或斜躺双腿叉开。分别在两小腿根部绑上重物，重量根据自己感觉，用力收腹抬腿，一定要伸直，一起抬或交换抬都可以！

做侧卧撑。单手着地，身体侧立，腰往上顶。或者做仰卧撑，背躺于地，双手撑立，腰往上顶，坚持一分钟以上

<1> 坚持每天做仰卧起坐..可中午一次..晚上睡前一次...一次分三小节,,没小节做20~`30个
<2>人面向床躺在上面..然后脚伸直钩住床..双手放在脑后面..像仰卧起坐那样往上伸