落枕可以练瑜伽吗？

你好，颈椎是很脆弱的关节，你的情况首先还是要充分休息，避免脖子大范围的动作。瑜伽大课最好先不要上了。

你可以试试下面的方法：用毛巾稍稍垫高后脑（毛巾可以方便调节厚度，以下巴可以放平为准）
吸气准备，呼气时慢慢将头部贴着毛巾转到一侧，转动过程保持下巴放平，要碾着耳朵转过去。保持5个呼吸。

然后反面

　　仔细看看吧 这是专家的意见 （自我按摩落枕穴）
　　一定可以减轻你的不适
　　我今天早上也落枕了 现在才好点

　　你可以在百度上搜搜 落枕穴

　　【转载】自我按摩落枕穴可快速减轻颈部不适症状

　　落枕虽非疑难大病，但也给生活带来很大的不便。发生“落枕”后，不要惊慌，若感觉症状严重，应该就近就医，以免处理不当伤及颈椎关节；如果症状不是很严重，在这里教大家几点自我调理方法。

　　1.冷敷：如果局部疼痛、僵硬严重,或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟，每天两次，严重者可每小时敷1次。

　　2.热敷：等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷，以疏通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。

　　3.自我按摩“落枕穴”：中医针灸当中，有个“落枕穴”，在手背侧，第2、第3掌骨之间，指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩。要领：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟；在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松驰,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

　　预防落枕，还可制作一个高低软硬适宜的“中药”枕头。在制作枕头时,还可加入研细的中药,例如黄芪、当归、甘草等,以促进颈部血液循环。另外，平日要注意颈部保健，如久坐工作的人,要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。久处冷气空调环境者，更要注意颈部保暖，