如何在段时间内练好长跑?

第一步，戒烟
第二步，跑前最多喝一口水
第三步，一定注意跑后放松小腿肌肉
第四步，坚持，训练跑时候“三步一呼吸”
第五步，每天要记录自己的成绩，但每天要忘 记“速成”两个字

长跑是不可能短时间练好的，必须付出很大的努力。

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