15岁练手臂肌肉..

打沙袋挺有用的，不过保护不好 拳头上的皮肤会磨破。
俯卧撑，十个到二十个一组，每天做几组。一组多少个，一天几组，基本以自己的能力而定，可以逐步加量。如果一次可以做很多 就可以试着把手靠在一起或是在软垫上做（床上），这样比较费力。只要不太过量 俯卧撑不易拉伤肌肉。

俯卧撑，坚持吧，每天不多，十个就够。一个月绝对有成效。

不用器械还是俯卧撑比较好一些，不限场地，不限时间，不限强度

小臂肌肉：拿两个哑铃平举至胸前做90度开合。
肱二头肌：俯卧撑和引体向上。
至于数量看你的体力了

除了俯卧撑和引体向上 用器材的话个人觉得用杠铃好了 很便宜的 买个8公斤的 方法：手拿杠铃放平 然后肘弯曲向上 一开始一只手做18个来回 以后逐渐增加 你也可以平躺在你的床上 手拿杠铃 向上挺举。祝你成功！

1:做俯卧撑.如果觉得轻松就把脚后面垫高50厘米.不能把手垫高.会把胸部拉伤.
2:引体向上
3:用拉力器练.一头用脚踩住.大臂贴近身体不动.小臂往上拉.可以锻炼二头肌.这个动作也可以用哑铃做.但是用拉力器有对抗效果更好.
4:抓手指.胳膊伸直.十指叉开然后握住.快速的做.可以锻练前臂的肌肉.随时可以做.手臂不伸直也行.效果缓一些.这个动作用握力器做可以锻炼力量.但运动幅度小.次数少.空抓对肌肉健美效果更好