2009石家庄体育中考训练方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/07 09:25:38
我体育全不行。我是个女生，我们这里的标准是实心球六米五满分十分，我能扔六分。立定跳我不太清楚，反正只能跳3，4分。800米跑好了4分钟....满分好像是3分20.
现在离中考还有一个月左右时间，我每周有三次体育课，但我不确定是否有用。希望各位针对我的情况，帮我制定一套切实可行的体育训练方案，谢谢了，我文化课不错的，不想被体育拉下来。
具体动作我想我是会的...可能是身体素质不行。希望大家能说详细点，比如哪项训练一周几次一次几分钟之类的。

每天跑3次800米，计时跑，每天都要比昨天快1秒！达不到就继续跑知道达到要求。跳远的问题在跑步过程中解决，跑的快了，跳的也就远了，但同时找别人问技巧，每天多练习！实心球没办法，尽可能扔吧

实在不行就不要强求了 毕竟中考文化分才是最重要的 好好复习 少错两道完型就补回体育分了

我也是初三的学生 立定跳远是1.95米满分 800米是3分10秒满分 应该每天锻炼我们每天都要跑1200米 上课前大课间都可以练，可以在兜里随时装一条满分的绳这样在哪都能练 还可以练习蛙跳跳楼梯等，但要注意安全不能在考试前受伤。 800不长也不短，既需要爆发力也需要耐力，多练习计时跑，短跑和中长跑交替练习，短跑可以增加爆发力，长跑增强耐力，每天都要练。晚上可以做俯卧撑增加臂力如果没有那么大臂力可以双臂支撑5秒，练习仰卧起坐，立定跳远和实心球也需要腹部力量。

对于实心球 主要是发展上肢力量，平时多做做俯卧撑。建议每组10个每天做3组
然后就是用小一点球把动作一定要规范，你仍不远的原因有可能是动作错误。后抛实心球的发力是从下肢开始逐个关节向上传递，最后传到球。立定跳远，每天就是多做蛙跳。要求连续性的。加强下肢的爆发力。做做折返跑。身体素质跟上了。对你的800米会有好处的。

800米每天跑，每天蛙跳