减肥：怎样才能变瘦啊

我是女生，有点胖了，要减肥了啊！ 下面说说我的情况：

我腿有点粗，腰上也有很多肉肉，请大家给我提供一些能够减肥的建议，最好是能细腿的，细腰的，减重量的，也请介绍一些能减肥的食谱，我不吃减肥药的，要效果明显一点的，谢谢！
PS: 还有防止再长肉肉的方法，我不要反弹，谢谢！
我不吃减肥药的~~~~~ 谢谢~~~~~~·

我以前很胖90公斤多，现在减到60kg，我给你提供一个方案：（不要吃减肥药，对身体不好）你能吃苦就行。1.节食，自己定一个每日三餐的食谱，低热量的，很关键，能提供基本的活动热能就行。2.体育锻炼要有针对性，先慢跑热身，再进行相关的项目。但一定要出汗，越多越好，只要能承受，就多运动多出汗。3.对腹部等脂肪多的地方，你买一个手提的震动按摩机使用，要坚持。4.不反弹的唯一方法就是控制饮食的热量和数量，并且要坚持每天的体育锻炼。你只要做到这些，想胖都难。希望你能成功！

减肥最有效的方法就是少吃饭，多锻炼，很多人就是吃不了锻炼的苦才减不掉的，我以前85公斤体重，我是男的！连续跑步一年，每天3千米！现在体重67公斤，我都有点佩服自己！呵呵，多吃点青菜，一定要少吃肉类食品，高脂肪食品，打这么多字很累的，祝你减肥成功！请给分吧！

日早餐：番石榴或蕃茄一个、蛋二个及不加糖浓咖啡一杯

星期
午餐
晚餐

一
水果拼盘（不限量，但不能过量）番石榴、蕃茄、葡萄十数粒，或不含糖份、水份过多之水果均可。
蛋二个、蔬菜拼盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可，一小盘），全麦土司一片（烤过），番石榴一个，咖啡一杯。

二
冷鸡翅膀、胸肉任选一种（煮、蒸、卤均可，但均需去皮），蕃茄二个、番石榴一个。
瘦肉三两（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黄瓜一盘?Х纫槐??nbsp;

三
蛋二个、蕃茄二个、咖啡一杯。
瘦肉三两、芹菜、胡萝卜、生菜一小盘。

四
同星期一。
同星期一。

五
蛋二个、菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
鱼一块（蒸、煮均可），生菜一小盘、蕃茄二个、烤土司一片、番石榴一个、咖啡一杯。

六
同星期五。
瘦肉三两，芹菜、小黄瓜一小盘、蕃茄一个，咖啡一杯。

日
同星期一。