来看看我的健身计划可不可以

打篮球的关键是什么.速度和力量..力量等于=肌肉..所以你得曾加你的肌肉联系 你的锻炼很好..不过时间太少.俯卧撑很重要要每天练个几百个.分早上练.晚上练..跑步很好.锻炼速度,身体的协调性.
还有最重要的是.打篮球就是要拼命练习.有自己的几个绝招..比如我就是突破比较牛比的.没人抗的住.因为我有肌肉力量.有滞空能力.出色的左右手技术..加油把,小伙子多练肌肉.祝你打球越来越好

你看看你的训练哈
跑两圈，大概500米多点，然后跳跳台阶，提提踵，蛙跳，俯卧撑
有那几个是练弹跳的呢？
如果是练习弹跳的话，比如提踵是有用的，还有蛙跳，跳台阶。但是你简单的跳跳几乎没大有效果的。你要分组，比如说一组30，然后中间休息2分钟，或者1分钟，然后继续。每天早上做6组或更多，要根据你的身体情况！
力量不一定非要专门抽时间来练，晚上，早上，中午空闲时间你完全可以找时间做几组俯卧撑，等等！也要分组，组数 次数，间歇时间都要有计划性！

最好的健身时间是傍晚的时候,早上的话,你的计划还可以,建议你跑步再跑长一点,让身体充分的调动起来
跳绳是一个比较好的令小腿结实的方法,最好是能每天跳15-20分钟

不要运动太多 每天锻炼2h就够了 每次锻炼20~30min左右效果最好 力量的话可一做做高抬腿 多做一些耐力运动 去做一些瑜伽动作会适当的拉长跟腱

早上现随便热热身:建议可以采用跑步、快走、慢走相结合的方式。

跳跳台阶、蛙跳的方式可以锻炼小腿，但是建议在运动过后采用较为缓和的方式，让运动过后的腿放松，防止小腿变粗。也可以采用从下到上的方式按摸小腿。

如果你的运动量还比较大，建议你过半个小时之后再吃早餐。

其实在打篮球的过程中就可以很好的锻炼弹跳。

另外，合理的运动都可以增强体质。

以上希望能有帮助

做为个学生做到这样已经很不错了，我哥是校队的，那时了解了下，他的训练体能各方面的时间是一个小时这样吧，贵在坚持