健身：三角肌

确实是练三角肌后束的，又名：俯身侧平举

起始姿势
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。
动作过程
收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让
两臂徐徐放下。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，
要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

附：三角肌前束 前平举(往前抬)
三角肌中束 侧平举(侧抬) 单臂侧平拉(将拉力器拉到腰)
三角肌后束 俯身侧平举(弯下腰抬至水平) 直立推举(向上)

同时还可以发展斜方肌,用哑铃耸肩或绕环练习。
如果需要具体的请补充问题,我来补充回答。

够详细吧，给我追加分哦，嘿嘿！

你好！

非常对！俯身飞鸟针对的就是三角肌后束！

用文字描述就是这样：
自然站立，两脚与肩同宽，腿微曲，上身尽量与地面平行（但是不一定非得90度），背要挺直。两手各握一个哑铃，双臂向上打开，但是背不要上下晃动，双臂打开的时候要慢，当双臂打开与肩几乎平行的时候，稍微停顿一下，然后让哑铃回到原始位置，这样重复进行。

关键的时，两手臂在向两侧打开的时候有多慢就做多慢，让哑铃在可控制的状态下，不要借助于惯性，让哑铃向下晃荡。
除了俯身飞鸟以外，其它的所有的力量性训练都要动作慢，让被锻炼的肌肉部分孤立受力， 而不是借助惯性来完成动作， 这样才可以给肌肉足够的刺激。

给你个俯身飞鸟的视频（从00：34秒开始看就是）
http://v.youku.com/v_show/id_XMTE0NzUwNTY=.html

谢谢~~~