怎么锻炼能把胸肌和腹肌分开点？府卧撑时把脚抬高可练胸肌上方还是下方？把上身抬高呢？

首先，你说的把胸肌和腹肌分开点，我就没明白。腹肌和胸肌本来就是分开的呀。这是身体结构之必然。没看懂你的意思。

其次，就是要锻炼胸肌的话，最后是把腿垫高。这样锻炼是你的胸部肌肉的上半部分。能把你的胸肌练得比较厚。这个锻炼最好是能隔天锻炼，还要坚持。每天最少15个*10组吧。视个人能力去做。

最后，把上身抬高，是不是说把手放到台阶上做了，把上身垫高。（前面那位 ）黒色_挽歌 好像没有明白你的意思。）这个锻炼主要是锻炼你的手臂（MS是肱二头肌和肱三头肌的）

PS：俯卧撑主要锻炼的是胸肌，腹肌影响不大。锻炼腹肌最好是做仰卧起坐（买个仰卧起坐板锻炼起来比较好），还有就是“两头起”。（“两头起”就是平躺，然后你的头和你的脚同时抬起来，这个比较难，我偶尔做一做。）

做俯卧撑要练胸肌关键是要慢起慢下,集中精力让力气集中在胸肌那块,慢起慢下 基本不会感觉到是在用腹部的力量.
把脚垫高是锻炼上胸肌的 而且效果还是挺明显的(当然,训练量不能少)
很快就能淹没锁骨 增加胸肌中缝的厚度.
不过不明白你的上身抬高的意思 上身抬高那还怎么练呢?~
要练出好看的胸肌 除了一般的俯卧撑外(练下胸肌) 还要把脚垫高(上胸肌) 这样练出的胸肌才是方方正正的~

可以采用双杠 把胸肌的下沿练的充分些 这样腹肌和胸肌的轮廓能分明了很多。

其实 锻炼也要投资的 你该买一对哑铃 哑铃可以练完上身 飞鸟就可以练胸 抱到哑铃做仰卧起坐就可以练腹肌 俯卧撑 效果不好而且太累了