健身减肥运动的方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 04:27:41
时间：下午4~5点
条件：没有任何特别的场地和设施，家附近只有大马路
目标：一定要健身、最好还能减大腿、最好还能增加肺活量
希望能提供一种适合的有氧运动方案
还有我是女生臀部和大腿比较粗大，选择慢跑是不是腿会变更大？
请问哪些运动适合？单一进行还是混合？
帮我设计个方案好吗？谢谢啦

在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身5—6次，每次40-50分钟,中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。
锻炼方式可以是慢跑，担心腿变更大是没必要的，只要你合理调控膳食，那是不可能的。因此膳食上要注意不要高热量膳食。锻炼的时间最好选在傍晚，身体适应能力和神经的敏感性也最好，那样也可降低晚饭的饥饿感，利于控制摄入。
此外慢跑对肺活量的增加也是有益的。
关键是坚持啊。。。。。。

早上7点钟起床,去马路散步啊