请问男人怎么样减肥最有效？

像这位朋友这样的身高体重还是有点胖噢！可能是先天遗传因素，父母本身就很胖，生出来的子女也会很胖，也可能是后天饮食和生活习惯造成的肥胖。要减肥就要有恒心和狠心，要对身边的美食不为所动，慢慢减少食量。考虑是男性底子食量比女性多很多，所以不能完全用女性的残酷减肥法。建议每天早上起来先喝杯清水或牛奶，徘清肠道毒素垃圾，早上一定得吃好早点，面条，米饭，面包，粥都可以，切忌不能吃太油腻的东西，因为早上的吸收是最快的。中午吃个水果，一碗米饭，加青菜。晚上就得注意了不能吃太多了，最好也是先吃水果或先喝一杯水，防止吃太多。晚上建议最好别吃饭，如果实在饿就少吃一点，以其它低脂食物代替最好，比如饼干蔬菜面包粥之类的清淡食物。晚上睡前3小时禁止喝水和吃东西，因为如果睡前喝水会造成第2天脸蛋的浮肿，会觉得比平时胖了一圈。建议主要是吃水果和蔬菜为主，每天少许的米饭就可以了。油腻甜食味道重的食物一定要少吃，因为这些食物是最容易引起发胖的因素。坚持运动，散步，跑步，爬楼梯，跳绳，游泳，打球都可以。不过节制饮食比运动来的快一点，而且少吃的话就一定会瘦，记住减肥是终生的事业，胖人底子里还是脂肪细胞很多，就算减下来了也一定要长年累月的保持良好的饮食节制习惯，才能保持苗条的身材，记住持之以恒才能瘦下来！
以下我在补充几点：我是女性，今年21岁，现在身高是160，体重88斤。以前我也很胖，体重有104斤。胖的时候脸很圆，肉很多，腿也粗得要命，根本不敢穿牛仔裤和短裙。而现在瘦下来了，好像还有点偏瘦了。不过瘦得很漂亮，什么衣服都敢穿了，去了服装店直接叫店员拿小号的给我试穿。现在追我的喜欢我的人也多了起来，瘦下来自己舒服别人看着也赏心悦目。不过我的减肥方法很偏激，我有时候甚至一个星期不吃米饭，只靠吃水果粥米粉方便面零食来填饱肚子，并且我很喜欢散步逛街经常爬楼梯。不过经过了一年的努力下来，我确实瘦了很多，也漂亮了。脸蛋小了，腰细细的，腿也细了，身上能看到骨头了。不过我希望你不要像我这样偏激，多吃一点米饭并不会长胖。什么东西该吃不该吃，自己得学会控制。而且我现在每天一顿的米饭或者面条，一直都维持着纤瘦苗条的身材，一直都没有反弹。现在发现自己不会像以前那么容易长胖了，所以规律节制的饮食和运动是很重要的！

减肥方法.就由减肥达人我来告诉你吧
想要快速减肥，必须从营养学，运动学等多方面