立定投球

腰腹肌很重要

我们练体育经常2头起（平躺下身体头脚用力向上） 铅球能用到

每组20个 5组 你试下吧 一定要快啊 别练的都是慢肌

有一项是立定投球，要求双手把球举过头顶，然后向前扔，扔最远获胜，问怎么才能扔的最远？这样投球需要上肢哪块肌肉用力？要想一月之内有很大提高，需要怎样进行锻炼？

腰腹肌很重要,还有臂力的啊！另外要扔的时候把全身的力量转到手臂上去。平时要仰望起做啊！还有俯卧升也要做的啊！你要问下你教练和多向别人请教啊！加油啊！我相信你会做的到啊！胜利就是你的啊！