有用的减肥计划

和你差不多身高，体重好你一点点，我又没勇气去抽脂，又不相信吃药减肥没副作用，只好继续前年的计划，（前年减了差不多10斤，去年偷懒加考试等等问题没行动。----其实还是懒！），你可以参考下。
1、每星期游泳2次，越不会游越好，更费力，要1小时以上，那怕是泡在水里的时间多。前年我用了两个月左右，共10几次，也学会了游泳。今年我要继续游，虽然游泳的门票贵了很多。
2、每2晚1次的呼啦圈10分钟，买大一点的才好摇。刚开始可以4、5天一次，慢慢增加，因为刚开始髋部会有一点疼。这对肚皮的肥肉特有效，还可以边看电视边摇。

无论是工作还是学习，坐着的时间都比较多，因此腰部很容易堆积赘肉，长的容易可想瘦下来就是很不容易的了。这里有两个早晚就可以做的瘦腰小运动。

【早上起床前】

早上醒来以后，不要急于早起，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。 然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

【晚上临睡前】

弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次；还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换。来回做20次。