本人腹部比较大 但是上身比较结实 特别是胳膊肌肉很棒 怎样能尽快把腹肌练好。

腹肌的锻炼其实是比较不易的，如果你的腹部赘肉较多，那么建议你先减肥，每天坚持有氧运动45分钟以上，比如，中速跑，因为跑步对于腰腹部的肌肉锻炼是很有帮助的。至于，时间长度为什么定在45分钟以上，是因为，人在做有氧运动时前30分钟体内消耗的并非脂肪，而是糖原，而糖原在你随后的食物摄取中，很容易得到补充，让你只有30分钟左右的锻炼前功尽弃！其次，引体向上也可以成为你腹肌锻炼的一部分，它能起到辅助锻炼的功效，因为你的上肢力量很棒，所以这将不成问题，再有，仰卧起坐，它是专门针对腹肌的锻炼动作，有可能，起初你会不太适应，但只要坚持不懈，你会喜欢上它，这个动作对你腹肌的完美，至关重要！锻炼肌肉要循序渐进，科学合理，同时配合合理饮食，完美身材，不再是梦！

仰卧起坐 跑步
仰卧起坐，增加肌肉
跑步，除去腹部脂肪
要坚持，几天的话是不到什么效果的

多做有氧运动吧，减肥以后腹肌就能显露出来了。

先减肥再健身，减肥的目的是减少多余脂肪，健身的目的是恢复自己在有氧运动当中分解的肌肉。