求。在家练胸肌最有效详细方法。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 17:36:44
有一对哑铃.谁能告诉下怎么在家最有效练胸肌..详细点。 谢谢.
而且想练胸肌中缝.不知道在家能不能练.麻烦熟悉有经验的告诉下.
因为之前。我一直在做俯卧撑。不过手倒变粗了。胸 不是很明显.所以不是很想把手再练粗了.所以告诉下多练胸的办法.

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
(1)哑铃推胸 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif

(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif

哈,我也只有一对哑铃, 但是我做俯卧撑,每天做100下俯卧撑,分4组,每组25个,做完休息30秒再做, 哑铃可以做哑铃推胸和哑铃飞鸟, 我14岁,现在连腹肌都锻炼出来了, 其实胸肌是最好练的,只要你坚持下去,不久就出来了, 但是锻炼要有目标,没有目标是坚持不下去的!