如何增大手臂肌肉

我觉得lz最好是买那种可以调节重量的哑铃，不过要贵一点。
不然的话可以买个十斤左右的哑铃（如果lz从没练过，这个还是蛮重的）
让手臂增粗，就是让肌肉块增大，应采用大重量少次练习。当然要多做几组，少次是指每组不必太多。每次练习最好能练到筋疲力尽。
每周练习不少于三次
在手臂变粗后最好能辅以小重量多次的练习来使肌肉线条变的好看~
以上是个人经验及实用运动医学课上老师所授。欢迎交流~

买哑铃不如买杠铃~~~

一开始可以买个臂力器练练，40KG差不多，记住一点胳膊练到痛就有效果了

杠铃练胳膊是最有效果的，站立平举，刚开始练得时候可能胳膊会有一星期会处于疼痛状态，要做适当休息以后慢慢就不会痛了，注意保持营养本人最满意的地方就是胳膊

呵呵祝你成功~~~

无氧的，一开始练的话不要太重，大概自身承受力的3分之2左右，要经常练，但也要劳逸结合，还要配合一点有氧运动，效果会更好。祝你成功。

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