如何把身体锻炼好

我体质从小比较差。
由于工作原因，经常坐在电脑前!有时一坐就是一天 ！我想过锻炼 ，无奈自己耐力太差，跑几步就气喘吁吁。
有没有适合像我之种人的强身方法？
越详细越好！！
我不适合剧烈运动，有没有柔和点的办法，- -！

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