每天做一小时合理的举重 有助与体重么?

朋友是增体重还是减体重？

减体重建议你做有氧训练 比如每天的40到50分钟的慢跑 或者游泳

增体重的话你需要一个适合你的力量计划

次数少 中上强度的力量训练有助于肌肉增长

避免拉伤： 运动前做好热身运动 特别是之后要做力量训练的肌肉 一定要多做伸展练习 另外在运动完之后要坚持做放松练习 在力量训练的过程中也要注意保护自己 量力而行

1、体重的增加主要靠饮食。身体素质的增加主要靠锻炼。
2、为避免拉伤首先要注意热身，其次不要连续两天锻炼同一个部位，要有充分的休息。
3、举完应该做拉伸练习。
4、举完后可进食高蛋白的食物以及优质的碳水化合物和水。