练习投篮和关于篮球锻炼

本人15岁 161CM 我想进校队 3分（60%） 和远投很准（姿势老师和同学说我很标准） 运球很棒（球感很好） 突破一般 弹跳很不错 一般比我高的也抢不过我 篮板会分球
在暑假要怎么练习？

练投篮 要在哪几个位置投 与投的次数（投进的）
晚上在家里要怎么练习（不能运球 会影响楼上 练杠铃 仰望起坐 俯卧撑 还有练弹跳的一些 带上次数）

投篮的时候 我一般很准 但有时候很不准 感觉是心理作用
专门想着投进 就投不进 不想一般都进 投篮时要想什么？

请帮忙一个一个都回答 THANK YOU

————————不要网上复制下来一大堆的 没心情看

将篮球场从中间划开，左右对称，从近到远，左边投一个右边投一个

练罚球线投篮，练肌肉爆发力（弹跳)

投球准是练出来的，将篮球场从中间划开，左右对称，从近到远，左边投一个右边投一个，对称着练习投篮。投篮时心情放平稳，啥都别想，但要对自己有信心。出手要果断。
在家就练习指卧撑，多练。

你的个子太低了，多练一练上篮，长身高；练投篮的话，就是在零度角（左，右），45度（左，右），90度，晚上回家里那一脸仰卧起坐一开始从25个，1个礼拜加5个，在过一个礼拜再加5个，一直加到50个；投篮时啥都别想，不要被外界的因素影响，在眼中只有篮筐

嘿嘿~比我大一岁 比我矮一点点，

我也很想进校队~ 言归正题. 练要多练 有空就拍拍球 ，我写作业都抱球呢.， 晚上在家呢 最好不要做强度太大的. 影响睡眠

连续双手摸高挺不错. 试试吧. 嗯...我就是做2组而已 一组10-15下 看当天身体状况吧

练投篮:
关于这个很少有队伍的教练会专注在训练投篮的细节上的,最多是从姿势上给你纠正,然后再给你下数量指标.
没错,投篮需要多练,但要想成为一个强投手,决不是一人一球就可以练出来的.
真正的投手训练基本上都是两个人一组.
一个人投篮,一个人防守跳起封盖.
具体方法:
在你投篮的点上划一跳线,叫一个高一点的同学站在线前,你投篮的时候他要跳起来封盖.但他不可以往前跳着封盖,一定是垂直跳起,尽最大可能干扰你的视线.
而作为投篮方则完全相反,你要尽可能靠近分界线,尽可能把自己扔在受干扰最大的地方.
投篮的时候注意不能站在原地起跳.要运球急停跳投.包括左手运球急停和右手的.
这样的难度已经非常大了.你要控制手形,要控制起跳高度和时间差,要全神贯注.163的小孩子的话你可以先从三秒区开始练起.等你的力量和身高再长了再把投篮点往后推.
一般投进10个球为一组.你们可以轮换着投.最好所有的角度都练过来,做为篮球手最忌讳的是有投篮盲角度.
记得以前我训练的时候一般一个晚上50个三分球,都是两个人轮换着投的.输了买水,请吃饭,哈哈.