来给我制定一个减肥计划

无论是工作还是学习，坐着的时间都比较多，因此腰部很容易堆积赘肉，长的容易可想瘦下来就是很不容易的了。这里有两个早晚就可以做的瘦腰小运动。

【早上起床前】

早上醒来以后，不要急于早起，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。 然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

【晚上临睡前】

弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次；还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换。来回做20次。

我觉得这个既不会麻烦也比较实用点，希望帮到你！