长跑锻炼有什么好处？具体怎么安排实施最好？多久能见到效果？

耐久长跑能够消耗更多的体能，因此就达到了减肥的目的，跑的时间久了身材会很匀称、健壮的；
每天跑40分钟（大约有7--8公里的路），当然刚开始可以少些。一般的跑5公里25分钟就及格。
还要看你运动后的脉搏（适宜的运动量为60--70%之间），运动量合适的那脉搏大约在140-150次/分钟，如果高于了，就应该减少运动量（运动量过大反而会伤害身体的）；如果小于，那就没有明显的运动效果。

活心益肺,慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜，长跑和慢跑是两个概念，朋友你想减肥还是单纯的强身健体都应该是慢跑。慢跑跑步的距离不在长短，而在于坚持的时间，减肥慢跑时间应该在20分钟以上，单纯的强身健体就20分钟左右比较事宜。

效果是指减肥吗？ 减肥一个月坚持的话10斤没什么问题。
其他效果吗，反正做跑步带来的生命的张力，带来的充沛的精力，不是任何活动可以替代的。